Platā satvēriena hanteles celšana bicepsiem
Rokas tur hanteles platāk par plecu platumu
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar plaukstām uz priekšu.
- Novietojiet rokas nedaudz platāk par plecu platumu.
- Turiet elkoņus cieši piespiestus pie ribām.
- Paceliet svarus uz pleciem, nešūpojot rumpi.
- Kustības augstākajā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu izplešana uz sāniem pacēluma laikā.
- Inerces vai gurnu kustības izmantošana, lai šūpotu svarus uz augšu.
- Svaru nomešana pārāk ātri, nolaižoties lejup.
- Plaukstu locīšana uz iekšu kērlinga augšdaļā.
Drošība
Izvēlies svaru, ko vari pacelt, neatliecoties atpakaļ un neizliecot jostasvietu.
Padomi
- Iedomājieties, ka mēģināt ar mazajiem pirkstiem pieskarties pleciem.
- Visa pacēliena laikā turiet plaukstas locītavas taisnas un neitrālā stāvoklī.
- Koncentrējieties uz vilkšanu ar elkoņiem, nevis plaukstām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
