Сгъване с дъмбели с широк хват
Ръцете държат дъмбели по-широко от ширината на раменете
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбел във всяка ръка с длани, обърнати напред.
- Поставете ръцете си малко по-широко от ширината на раменете.
- Дръжте лактите си здраво притиснати към ребрата.
- Повдигнете тежестите към раменете, без да люлеете торса.
- Стиснете бицепсите си силно в горната точка на движението.
- Бавно спуснете дъмбелите обратно в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Разперване на лактите навън по време на издигането.
- Използване на инерция или замах с бедрата, за да се люлеят тежестите нагоре.
- Спускане на тежестите твърде бързо по време на отрицателната фаза.
- Завъртане на китките навътре в горната точка на сгъването.
Безопасност
Избери тежест, с която можеш да сгъваш без да се накланяш назад или да извиваш кръста.
Съвети
- Представете си, че се опитвате да докоснете кутретата си до раменете.
- Дръжте китките си прави и в неутрално положение през цялото време на повдигането.
- Фокусирайте се да дърпате с лактите, а не с дланите.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Прав
