Curl avec haltères en prise large
Les mains tiennent les haltères plus écartés que la largeur des épaules
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes fermement collés contre vos côtes.
- Enroulez les poids vers vos épaules sans balancer le torse.
- Serrez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- L'écartement des coudes vers l'extérieur pendant la montée.
- L'utilisation de l'élan ou de la poussée des hanches pour balancer les poids vers le haut.
- Laisser tomber les poids trop vite pendant la descente.
- Le fait de faire rouler les poignets vers l'intérieur en haut de la flexion.
Sécurité
Choisis une charge que tu peux curler sans te pencher en arrière ni cambrer le bas du dos.
Conseils
- Imaginez que vous essayez de toucher vos épaules avec vos auriculaires.
- Gardez les poignets droits et neutres pendant tout le mouvement.
- Concentrez-vous sur la traction avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Debout
