Curl con mancuernas y agarre ancho
Las manos sostienen las mancuernas más separadas que la anchura de los hombros
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- Curl de bíceps · De pie
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Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.
- Coloca las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
- Mantén los codos firmemente pegados a las costillas.
- Eleve las pesas hacia los hombros sin balancear el tronco.
- Contrae fuertemente tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baje las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los lados durante la subida.
- Uso del impulso o del empuje de cadera para balancear las pesas hacia arriba.
- Bajar las pesas demasiado rápido en la fase de descenso.
- Rotar las muñecas hacia dentro en la parte superior del curl.
Seguridad
Elige un peso que puedas levantar sin inclinarte hacia atrás ni arquear la zona lumbar.
Consejos
- Imagina que intentas tocar tus hombros con los dedos meñiques.
- Mantén las muñecas rectas y en posición neutra durante todo el levantamiento.
- Concéntrate en tirar con los codos en lugar de con las manos.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- De pie
