Curl con mancuernas tumbado
Comienza con agarre neutro y luego gira las muñecas durante el curl en supino.
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- Curl de bíceps · Tumbado boca arriba
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Túmbese boca arriba sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos.
- Comienza con un agarre neutro para que las palmas miren hacia tus muslos.
- Mantén los brazos superiores inmóviles contra tu torso o el banco.
- Curla las pesas hacia arriba mientras rotas las muñecas hasta que las palmas miren al techo.
- Contrae fuerte los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baje las mancuernas lentamente y con control hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Balanceo de los codos hacia adelante para generar impulso.
- Soltar las pesas demasiado rápido durante la fase de bajada.
- No rotar las muñecas durante el curl.
- Arquear la zona lumbar y despegarla del banco.
Consejos
- Mantén los codos pegados a los costados para evitar el balanceo.
- Concéntrate en el giro de supinación mientras levantas el peso.
- Mantenga una ligera flexión en el codo en la parte inferior para proteger la articulación.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Rotatorio (gira durante la repetición)
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
