Flexii cu gantera din culcat pe spate
Începând cu priză neutră, apoi rotind încheieturile în timpul flexiei din culcat dorsal.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Culcat pe spate
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai întins pe spate ținând câte o halteră în fiecare mână, cu brațele complet întinse.
- Începeți cu o priză neutră, astfel încât palmele să fie orientate spre coapse.
- Menține-ți brațele superioare imobile, lipite de trunchi sau de bancă.
- Ridică greutățile în timp ce rotești încheieturile până când palmele privesc spre tavan.
- Contractă-ți bicepșii puternic în partea de sus a mișcării.
- Coboară ganterele lent și controlat înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Balansarea coatelor în față pentru a genera impuls.
- Dropping greutăților prea rapid în timpul coborârii.
- Nerotirea încheieturilor în timpul flexiei.
- Arcuirea spatelui inferior și desprinderea acestuia de bancă.
Sfaturi
- Ține-ți coatele lipite de corp pentru a evita balansul.
- Concentrează-te pe mișcarea de supinație în timp ce ridici greutatea.
- Menține o ușoară flexie a cotului în partea de jos pentru a proteja articulația.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Rotativ (se rotește în timpul repetării)
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
