Ležeći pregib s bučicama
Počinje neutralnim hvatom, a zatim rotira zapešća tijekom pregiba u ležećem položaju.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Ležeći na leđima
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Lezite ravno na leđa s rukama potpuno ispruženima držeći bučicu u svakoj ruci.
- Započnite s neutralnim hvatom tako da vam dlanovi budu okrenuti prema bedrima.
- Držite nadlaktice nepomično uz trup ili klupu.
- Podignite utege rotirajući zglobove dok dlanovi ne budu okrenuti prema stropu.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako i kontrolirano spustite bučice natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje laktovima prema naprijed radi stvaranja zamaha.
- Prebrzo ispuštanje utega tijekom spuštanja.
- Neproturanje zglobova tijekom podizanja.
- Izbačajanje donjeg dijela leđa s klupe.
Savjeti
- Prislonite laktove uz bokove kako biste spriječili ljuljanje.
- Fokusirajte se na pokret supinacije dok podižete uteg.
- Zadržite blagu savijenost lakta u donjem položaju kako biste zaštitili zglob.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Rotirajuća (rotira tijekom ponavljanja)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
