Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
Начиная с нейтрального хвата, затем разворачивая кисти во время сгибания лёжа на спине.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Лежа на спине
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Лягте на спину, держа в каждой руке по гантели, руки полностью выпрямлены.
- Начните с нейтральным хватом, чтобы ладони были обращены к бёдрам.
- Держите плечи неподвижно прижатыми к туловищу или скамье.
- Поднимите веса, вращая кисти, пока ладони не будут обращены к потолку.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно и подконтрольно опустите гантели в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Вымахивание локтями вперед для создания инерции.
- Слишком быстрое опускание весов на негативной фазе.
- Отсутствие вращения запястий во время сгибания.
- Прогибание поясницы и отрыв её от скамьи.
Советы
- Прижмите локти к бокам, чтобы избежать раскачивания.
- Сосредоточьтесь на движении супинации во время подъёма веса.
- Сохраняйте небольшой сгиб в локте в нижней точке, чтобы защитить сустав.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Вращающийся (поворачивается во время повторения)
- Положение тела
- Лежа на спине
