Bicepsový zdvih s jednoručkami vleže na zádech
Začíná neutrálním úchopem, poté se během zdvihu vleže zápěstí otáčejí.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Leže na zádech
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Lehněte si rovně na záda s činkou v každé ruce a plně nataženými pažemi.
- Začněte s neutrálním úchopem, aby vaše dlaně směřovaly ke stehnům.
- Držte horní část paží nehybně přitisknutou k trupu nebo lavičce.
- Zvedněte činky nahoru současným rotováním zápěstí, dokud dlaně nebudou směřovat ke stropu.
- V horní části pohybu silně stiskněte bicepsy.
- Pomalou a kontrolovanou cestou vraťte činky do výchozí polohy.
Časté chyby
- Švihání lokty vpřed pro získání setrvačnosti.
- Příliš rychlé spouštění činek při sestupné fázi.
- Neotočení zápěstí během zdvihu.
- Prohýbání bederní páteře a zvedání od lavičky.
Tipy
- Přitiskněte lokty k tělu, abyste zabránili kymácení.
- Soustřeďte se na supinační rotaci při zvedání činky.
- Udržte v dolní poloze mírné pokrčení v lokti, abyste chránili kloub.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Rotující (otáčí se během opakování)
- Pozice těla
- Leže na zádech
