Bicepsový zdvih s jednoručkami na vnitřní hlavu bicepsu v sedě
Ruce se zvedají a otáčejí vzhůru a ven, zatímco dlaně rotují dopředu.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na rovnou lavičku s činkou v každé ruce a mějte paže zcela propnuté.
- Začněte s neutrálním úchopem, dlaně směřují k sobě a lokty zůstávají blízko trupu.
- Zvedněte činky nahoru a ven a zároveň otáčejte dlaněmi směrem dopředu.
- Ve vrcholové fázi pohybu srovnejte předloktí s vnějšími deltovými svaly.
- Silně stiskněte bicepsy na jednu sekundu, než pomalu spustíte závaží.
- Otáčejte ruce zpět do neutrální polohy, jak se vracíte do výchozí pozice.
Časté chyby
- Kývání trupem nebo využívání setrvačnosti k zvednutí závaží.
- Umožnění loktům vyklouznout vpřed pryč od žeber.
- Neotáčení zápěstí během pohybu zdvihu.
- Příliš rychlé spouštění závaží bez udržení napětí.
Tipy
- Držte horní části paží přitisknuté k tělu po celou sérii.
- Vytlačte malíček nahoru, abyste maximalizovali supinační rotaci.
- Kontrolujte negativní fázi, aby nedošlo k náhlému puštění činek.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Rotující (otáčí se během opakování)
- Pozice těla
- V sedě
