Sjedeći pregib za unutarnji dio bicepsa s bučicama
Šake se savijaju prema gore i prema van uz rotaciju dlanova prema naprijed.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica, Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na ravnu klupu držeći bučicu u svakoj ruci s potpuno ispruženim rukama.
- Započnite s neutralnim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugome, a laktovi blizu trupa.
- Podignite utege gore i van dok okrećete dlanove prema naprijed.
- Poravnajte podlaktice s vanjskim deltoidima na vrhu pokreta.
- Snažno stisnite bicepse na jednu sekundu prije nego što polako spustite utege.
- Rotirajte ruke natrag u neutralan položaj dok se vraćate u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom ili korištenje zamaha za podizanje utega.
- Dopuštanje da se laktovi pomaknu prema naprijed, dalje od rebara.
- Neuspijevanje rotacije zglobova tijekom pokreta savijanja.
- Prebrzo spuštanje utega bez održavanja napetosti.
Savjeti
- Držite nadlaktice prislonjene uz bokove tijekom cijelog seta.
- Podignite mali prst prema gore kako biste maksimizirali uvrt u supinaciji.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste spriječili nagli pad bučica.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Rotirajuća (rotira tijekom ponavljanja)
- Položaj tijela
- Sjedeći
