Sjedeći koncentrirani pregib s uskim hvatom šipke
Nadlaktice pritisnute na unutarnju stranu bedara
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kako to učiniti
- Sjednite na ravnu klupu s nogama široko raširenim i stopalima čvrsto oslonjenim na pod.
- Čvrsto naslonite stražnji dio nadlaktica na unutarnju stranu bedara blizu koljena.
- Uhvatite šipku uskim, supiniranim hvatom i pustite je da visi između vaših nogu.
- Podignite šipku prema gore držeći nadlaktice potpuno nepomičnima.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Spustite šipku polako i pod kontrolom natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Podizanje laktova s bedara tijekom podizanja.
- Zamahivanje trupom kako bi se uteg podigao.
- Prebrzo ispuštanje utega umjesto kontroliranja spuštanja.
- Korištenje hvata koji je preširok za koncentracijski pregib.
Sigurnost
Izbjegnite hiperekstenziju lakatnog zgloba u donjem dijelu pokreta.
Ne koristite preveliku težinu koja prisiljava donji dio leđa da se zaokruži.
Savjeti
- Pritisnite tricepse uz bedra kako biste spriječili pomicanje laktove.
- Zamislite da rotirate svoje male prste prema ramenima u gornjem dijelu pokreta.
- Držite trup uspravnim i izbjegavajte naginjanje unatrag kako biste stvorili zamah.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Usko
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
