Sitzender Konzentrations-Curl mit Langhantel und engem Griff
Oberarme an die Innenseite der Oberschenkel gedrückt
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps
So geht's
- Setze dich auf eine flache Bank, spreize die Beine weit und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Drücke die Rückseite deiner Oberarme fest gegen die Innenseiten deiner Oberschenkel nahe der Knie.
- Fasse die Langhantel mit einem engen, untergriffigen Griff und lass sie zwischen deinen Beinen hängen.
- Beuge die Stange nach oben, während du deine Oberarme vollständig ruhig halte.
- Drücke deine Bizeps am oberen Punkt der Bewegung hart zusammen.
- Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Anheben der Ellbogen von den Oberschenkeln während der Curl-Bewegung.
- Schwingen des Oberkörpers, um das Gewicht hochzureißen.
- Das zu schnelle Ablassen des Gewichts anstatt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren.
- Verwenden eines zu weiten Griffs für den Konzentrations-Curl.
Sicherheit
Vermeide eine Hyperextension des Ellenbogengelenks am unteren Punkt der Bewegung.
Verwende kein übermäßiges Gewicht, das den unteren Rücken zum Rundwerden zwingt.
Tipps
- Drücke deine Trizeps in deine Oberschenkel, um ein Abdriften der Ellbogen zu verhindern.
- Stell dir vor, du drehst deine kleinen Finger oben in Richtung deiner Schultern.
- Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide es, nach hinten zu lehnen, um Schwung zu erzeugen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Eng
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
