Stehender Konzentrations-Curl
Der Oberarm drückt gegen die Innenseite des Oberschenkels
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Hantel in einer Hand.
- Beuge dich aus der Hüfte und neige deinen Oberkörper leicht nach vorne.
- Drücke die Rückseite deines arbeitenden Oberarms fest gegen deine innere Oberschenkelseite.
- Curle das Gewicht zur Schulter, während du den Oberarm ruhig hältst.
- Drücke deine Bizepsmuskeln oben in der Bewegung fest zusammen.
- Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Anheben des Ellbogens vom Oberschenkel während der Beugung.
- Nutzung von Körperschwung, um das Gewicht mit Schwung nach oben zu bringen.
- Das zu schnelle Ablassen des Gewichts auf dem Weg nach unten.
Tipps
- Halte deinen Ellenbogen während der gesamten Wiederholung fest an dein Bein gepresst.
- Rotiere den kleinen Finger oben leicht nach oben für maximale Kontraktion.
- Kontrolliere die negative Phase, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
