Konzentrations-Curl mit Kurzhantel
Der Oberarm liegt an der Innenseite des Oberschenkels an.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Beuge dich aus der Hüfte leicht nach vorn, halte den Rücken gerade und stütze die freie Hand auf dem anderen Oberschenkel ab.
- Lege die Rückseite deines arbeitenden Oberarms an deine innere Oberschenkelseite.
- Halte eine Hantel mit untergriff und lass den Arm gerade hängen.
- Curle das Gewicht zur Schulter, während du den Oberarm ruhig halte.
- Den Bizeps oben in der Bewegung stark anspannen.
- Führe die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Anheben des Ellbogens vom Oberschenkel, um Schwung zu erzeugen.
- Schwingen des Oberkörpers oder der Schultern, um beim Heben des Gewichts zu helfen.
- Zu schnelles Ausführen der Abwärtsphase statt kontrolliertes Absenken.
Tipps
- Halte deinen Ellbogen während des gesamten Satzes fest gegen die Innenseite des Oberschenkels gepresst.
- Drehe deinen kleinen Finger oben leicht nach oben für eine härtere Kontraktion.
- Kontrolliere die negative Phase, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
