Konsentroitu hauiskääntö käsipainolla
Olkavarsi lepää sisäreittä vasten.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu penkille jalat levitettynä ja jalkapohjat lattiassa.
- Nojaa hieman eteenpäin lantiosta, pidä selkä suorana ja tue vapaa käsi toiselle reidelle.
- Nojaa työskentelevän olkavartesi takaosa sisäreittä vasten.
- Pidä käsipainoa vastaotteella ja anna käsivarren roikkua suorana.
- Koukista paino kohti olkapäätäsi pitäen olkavarren paikallaan.
- Purista hauislihas tiukasti liikkeen yläpisteessä.
- Laske käsipaino hitaasti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpään nostaminen reideltä vauhdin tuottamiseksi.
- Vartalon tai olkapäiden heiluttaminen painon nostamisen avuksi.
- Alasvaiheen kiirehtiminen laskeutumisen hallitsemisen sijaan.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpää tiukasti reiden sisäsivalla vasten koko sarjan ajan.
- Kierrä pikkusormesi hieman ylöspäin liikkeen yläasennossa tehostaaksesi puristusta.
- Hallitse negatiivinen vaihe maksimoidaksesi jännityksen keston.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
