Dumbbell concentratiecurl
De bovenarm rust tegen de binnenkant van de dij.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga op een bankje zitten met gespreide benen en de voeten plat op de grond.
- Buig licht voorover vanuit je heupen, houd je rug recht en laat je vrije hand op je andere dij rusten.
- Steun de achterkant van je werkende bovenarm tegen je binnenbeen.
- Houd een dumbbell vast met een ondergreep en laat de arm recht hangen.
- Curl het gewicht omhoog naar je schouder terwijl je de bovenarm stil houdt.
- Knijp de biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat de halter langzaam zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de elleboog van de dij om momentum te genereren.
- Het zwaaien met de romp of schouders om het gewicht omhoog te helpen.
- Het haasten van de neerwaartse fase in plaats van het controleren van de daling.
Tips
- Houd je elleboog gedurende de hele set stevig tegen de binnenkant van je dij gedrukt.
- Draai je pink bovenin iets omhoog voor een hardere samentrekking.
- Controleer de negatieve fase om de time under tension te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
