Twee-armige dumbbell preacher curl
Bovenarmen klemmen tegen het kussen van een preacher bench
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter, Preacher bench
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Gaai op de preacher bank zitten en druk beide bovenarmen stevig tegen het schuine kussen.
- Pak met elke hand een dumbbell vast met de handpalmen naar boven en de armen volledig gestrekt.
- Curl de gewichten omhoog terwijl je je ellebogen tegen het kussen gedrukt houdt.
- Knijp je biceps hard samen bovenaan wanneer de halters schouderhoogte bereiken.
- Laat de gewichten langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn, maar niet hyperextenderen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen zonder je romp te zwaaien.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de ellebogen van het kussen tijdens de opwaartse fase.
- Het zwaaien met de romp om momentum te genereren voor zwaardere gewichten.
- Het hyperextenderen van de ellebogen onderaan de beweging.
- Het te haastig laten zakken en het gewicht te snel laten vallen.
Veiligheid
Vermijd het volledig strekken of hyperextenderen van de ellebogen onderaan om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Tips
- Houd je pinken iets hoger dan je duimen om de biceps maximaal te activeren.
- Richt je op het controleren van de negatieve fase om de time under tension te verhogen.
- Druk je borst licht tegen de bovenkant van het kussen voor stabiliteit.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
