Obojručný bicepsový zdvih s činkami na Scottovej lavičke
Nadlaktia sa zafixujú o podložku Scottovej lavice
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Lavica na biceps
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na preacher lavicu a pevne oprite obe horné časti rúk o naklonený vankúš.
- Uchopte činku do každej ruky s dlaňami otočenými nahor a úplne vystretými rukami.
- Zdvihnite závažia nahor, pričom lakte majte pevne prilepené k podložke.
- Silno stiahni bicepsy v hornej časti, keď činky dosiahnu úroveň ramien.
- Pomaly spúšťte závažia, kým nie sú ruky vystreté, ale nie hyperextenzované.
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní bez hojdania trupom.
Bežné chyby
- Zdvíhanie lakťov z podložky počas fázy zdvíhania.
- Kývanie trupom na vytvorenie hybnosti pre ťažšie váhy.
- Nadmerné vystretie lakťov v spodnej fáze pohybu.
- Príliš rýchle spúšťanie a zhodenie závažia.
Bezpečnosť
Vyhnite sa úplnému vystretiu alebo hyperextenzii lakťov v spodnej fáze, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
Tipy
- Držte malé prsty trochu vyššie než palce, aby ste maximalizovali zapojenie bicepsov.
- Zamerajte sa na kontrolu negatívnej fázy, aby ste zvýšili čas pod napätím.
- Jemne pritlačte hruď k hornej časti podpery pre stabilitu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
