Striedavý bicepsový zdvih s činkami na šikmej lavičke
Ramena sa striedajú v sede na šikmej lavici.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na šikmú lavičku s činkou v každej ruke, nechajte ruky voľne visieť dolu.
- Držte lakte pevne pri tele počas celej série.
- Zdvihnite pravú činku a zároveň otočte dlaň smerom k plecu.
- Pomaly a kontrolovane spustite závažie v pravej ruke späť do východiskovej polohy.
- Okamžite zopakujte zdvih ľavou rukou.
- Pokračujte v striedaní rúk na požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Kývanie trupom na vytvorenie hybnosti.
- Povoľovanie lakťom posúvať sa dopredu počas zdvihu.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia počas negatívnej fázy.
- Priťahovanie pliec nahor k ušiam.
Tipy
- Držte horné časti rúk kolmo na podlahu, aby ste maximalizovali natiahnutie.
- Úplne supinuj zápästie vo vrchole pohybu.
- Nenechajte plecia rolovať sa dopredu, keď dvíhate závažie.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V sede
- Uhol lavičky
- Naklonený
