Alternierender Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln
Die Arme wechseln sich ab, während du auf einer Schrägbank sitzt.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel, Schrägbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf eine Schrägbank, halte in jeder Hand eine Hantel und lass die Arme gerade nach unten hängen.
- Halte deine Ellbogen während des gesamten Satzes fest an die Körperseiten gepresst.
- Curle die rechte Hantel nach oben und drehe dabei deine Handfläche zur Schulter.
- Führe das Gewicht in der rechten Hand langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole sofort die Curl-Bewegung mit dem linken Arm.
- Führe den Wechsel der Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
- Zulassen, dass die Ellenbogen während der Curl-Bewegung nach vorne wandern.
- Zu schnelles Ablassen des Gewichts während der Abwärtsbewegung.
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren.
Tipps
- Halte deine Oberarme senkrecht zum Boden, um die Dehnung zu maximieren.
- Supiniere dein Handgelenk oben in der Bewegung vollständig.
- Vermeide es, die Schultern nach vorne zu rollen, während du das Gewicht hebst.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Alternierend
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Bankwinkel
- Schräg
