Schräger Hammer-Curl
Die Handflächen zeigen nach innen, während die Arme hinter dem Oberkörper hängen.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel, Schrägbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf eine Schrägbank und nimm in jede Hand eine Hantel.
- Drücke deinen Rücken fest gegen das Polster und stelle deine Füße fest auf den Boden.
- Lass die Gewichte an den Seiten hängen, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
- Führe die Hanteln nach oben, während du die Oberarme ruhig hältst.
- Oben in der Bewegung kurz anspannen.
- Senke die Gewichte langsam in die Ausgangsposition ab.
Häufige Fehler
- Nach-vorne-Schwingen der Ellbogen während der Curl-Bewegung.
- Nutzung des Körperimpulses, um das Gewicht zu heben.
- Zu schnelles Ablassen der Gewichte auf dem Weg nach unten.
Tipps
- Halte deine Ellbogen leicht hinter deinen Hüften fixiert.
- Vermeide es, den Oberkörper zu schwingen, um Schwung zu erzeugen.
- Konzentriere dich darauf, mit der Daumenseite der Hand zu ziehen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Sitzend
- Bankwinkel
- Schräg
