Kabel-Hammercurls mit Seil
Seilenden werden gegriffen, bis die Unterarme den Bizeps berühren
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- 1. Befestige ein Seilgriff-Zubehör an der unteren Rolle eines Kabelzugs.
- 2. Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine und greife die Enden des Seils mit zueinander gerichteten Handflächen.
- 3. Drücke deine Ellbogen fest an den Oberkörper und halte sie ruhig.
- 4. Beuge das Seil nach oben, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren.
- Spanne deinen Bizeps oben in der Bewegung eine Sekunde lang fest an.
- 6. Führe das Seil langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers oder Nutzen von Schwung, um das Gewicht zu heben.
- Das Zulassen, dass die Ellbogen nach vorne oder von den Seiten wegwandern.
- Zu schnelles Ablassen des Gewichts statt Kontrolle der exzentrischen Phase.
- Beugen der Handgelenke nach innen, anstatt sie neutral zu halten.
Tipps
- Stell dir vor, deine Ellenbogen wären wie mit einem Scharnier an deinen Rippen befestigt, um Schwingen zu verhindern.
- 2. Drehe das Seil oben leicht nach außen, um die Kontraktion zu maximieren.
- 3. Halte deine Handgelenke während des gesamten Bewegungsumfangs gerade und steif.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Griff
- Seil
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
