Kūjo tipo lenkimas su virve prie bloko
Virvės galai laikomi tol, kol dilbiai paliečia bicepsus
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Pritvirtinkite virvės rankeną prie kabelinio treniruoklio apatinio skridinio.
- Stovėkite veidu į treniruoklį ir suimkite virvės galus delnais atsuktais vienas į kitą.
- Stipriai prispauskite alkūnes prie liemens ir laikykite jas nejudančias.
- Lenkite virvę aukštyn, lenkdami alkūnes, kol dilbiai palies bicepsus.
- Viršutinėje judesio fazėje vieną sekundę stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai ir kontroliuojamai grąžinkite virvę į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Liemens svyravimas arba inercijos naudojimas svoriui pakelti.
- Alkūnių leidimas pasislinkti į priekį arba nuo kūno šonų.
- Per greitas svorio nuleidimas vietoj ekscentrinės fazės kontrolės.
- Riešų lenkimas į vidų, užuot laikant juos neutralioje padėtyje.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad jūsų alkūnės pritvirtintos prie šonkaulių, kad išvengtumėte svyravimo.
- Viršutinėje padėtyje šiek tiek pasukite virvę į išorę, kad maksimaliai įtemptumėte raumenis.
- Laikykite riešus tiesius ir standžius per visą judesio amplitudę.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankena
- Virvė
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Žemai
