Hantelio kūjo lenkimas
Delnais viso judesio metu atsukti į liemenį.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje, delnais atsuktais į liemenį.
- Laikykite alkūnes prispaustas prie šonų viso judesio metu.
- Pakelkite svarmenis link pečių nesukdami riešų.
- Viršutinėje pakėlimo dalyje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas arba pagreičio naudojimas svoriui kelti.
- Leidimas alkūnėms slinkti į priekį arba prasiskėsti į šonus.
- Riešų pasukimas į supinuotą griebimą lenkimo metu.
- Per greitas svorio nuleidimas ekscentrinėje fazėje.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad jūsų dilbiai yra standūs kabliai, traukiantys svorį aukštyn.
- Laikykite pečius nuleistus ir atitrauktus nuo ausų.
- Išlaikykite neutralią plaštakos padėtį nuo pradžios iki pabaigos.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
