Sėdimas W formos hantelių lenkimas
Per lenkimo metu riešai sukasi į vidų link pečių.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenų suolas, hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Sėskite tiesiai ant plokščio suoliuko, tvirtai įrėmę kojas.
- Laikykite svarmenis šonuose delnais į priekį.
- Kelk svorius aukštyn ir į išorę taip, kad plaštakos baigtų judesį plačiau nei alkūnės.
- Viršutinėje judesio dalyje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleisk hantelius ta pačia plačia trajektorija į pradinę padėtį.
- Kartokite tiek kartų, kiek pageidaujate.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
- Leidimas alkūnėms slinkti į priekį arba atgal.
- Per greitas svorio nuleidimas be riešo kontrolės.
- Pečių kėlimas link ausų lenkimo metu.
Patarimai
- Laikykite alkūnes tvirtai prispaustas prie šonkaulių visoje serijoje.
- Susikoncentruokite į supinacijos sukimą, o ne tiesiog sunkaus svorio kėlimą.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtempimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Besukantis (pasuka kartojimo metu)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Suolelio kampas
- Plokščias
