Sittende hantel-W-curl
Håndleddene roterer innover mot skuldrene under curlbevegelsen.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Benk, hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en flat benk med føttene plantet fast.
- Hold vekter langs sidene med håndflatene vendt fremover.
- Curl vektene opp og utover slik at hendene ender bredere enn albuene.
- Klem hardt sammen bicepsen øverst i bevegelsen.
- Senk manualene sakte langs samme brede bane til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
- Svinging av overkroppen for å skape momentum.
- Å la albuene drifte fremover eller bakover.
- Å slippe vekten for raskt ned uten kontroll over håndleddet.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under curlbevegelsen.
Tips
- Hold albuene strengt presset inn mot ribbeina gjennom hele settet.
- Fokuser på supinasjonsvridningen fremfor bare å løfte tungt.
- Kontroller den negative fasen for å maksimere tid under spenning.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (vrir under repetisjonen)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Benkevinkel
- Flat
