W-zdvih s činkami v sede
Počas ohýbania sa zápästia otáčajú dovnútra smerom k ramenám.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Lavička, Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si vzpriamene na plochú lavičku s chodidlami pevne opretými.
- Držte činky po bokoch s dlaňami otočenými dopredu.
- Zdvihni činky nahor a von tak, aby ruky skončili širšie než lakte.
- Silno stlačte biceps v hornej časti pohybu.
- Spúšťaj jednoručky pomaly po rovnakej širokej dráhe späť do východiskovej polohy.
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Rozhojdávanie trupu na vytvorenie hybnosti.
- Dovoľovanie lakťom posúvať sa dopredu alebo dozadu.
- Spúšťanie závažia príliš rýchlo bez kontroly zápästia.
- Krčenie ramien smerom k ušiam počas ohýbania paží.
Tipy
- Držte lakte pevne pri tele počas celej série.
- Sústreďte sa na supinačný pohyb, nie len na zdvíhanie veľkej váhy.
- Kontrolujte negatívnu fázu, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Rotujúci (otáča sa počas opakovania)
- Poloha tela
- V sede
- Uhol lavičky
- Rovná
