Bicepsový zdvih s činkami úchopom kladivo
Dlane sú počas celého pohybu otočené smerom k trupu.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s činkou v každej ruke, dlane otočené smerom k trupu.
- Držte lakte tesne pri tele počas celého pohybu.
- Zdvihnite závažia smerom k ramenám bez otáčania zápästí.
- V hornej fáze zdvihu silno stiahnite bicepsy.
- Pomaly spustíte činky späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Hojdanie bokmi alebo využívanie švihu na zdvihnutie váhy.
- Nechávanie lakťov posúvať sa dopredu alebo vychyľovať sa do strán.
- Otáčanie zápästí do supinovaného úchopu počas zdvihu.
- Príliš rýchle spúšťanie váhy v excentrickej fáze.
Tipy
- Predstavte si, že vaše predlaktia sú pevné háky, ktoré ťahajú váhu nahor.
- Držte plecia dole a ďaleko od uší.
- Udržuj neutrálnu polohu zápästia od začiatku do konca.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
