Flexii cu gantere în priză neutră
Palmele sunt orientate spre trunchi pe toată durata mișcării.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre trunchi.
- Ține coatele lipite de corp pe tot parcursul mișcării.
- Ridică greutățile spre umeri fără a roti încheieturile.
- Contractă-ți bicepșii puternic în partea de sus a mișcării.
- Coboară ganterele încet înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor sau folosirea impulsului pentru a ridica greutatea.
- Lăsarea coatelor să alunece înainte sau să se deschidă în lateral.
- Rotirea încheieturilor într-o prindere supinată în timpul flexiei.
- Coborârea greutății prea repede în faza excentrică.
Sfaturi
- Imaginează-ți că antebrațele sunt cârlige rigide care trag greutatea în sus.
- Ține umerii în jos și departe de urechi.
- Menține o poziție neutră a încheieturii de la început până la sfârșit.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
