Flexii cu gantere din șezut, priză ciocan
Palmele sunt orientate spre trunchi pe tot parcursul mișcării.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră, Bancă
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și ține câte o ganteră în fiecare mână, pe lângă corp.
- Ține palmele orientate spre tors și coatele lipite de coaste.
- Ridică greutățile spre umeri, menținând brațele superioare nemișcate.
- Contractă-ți bicepsul puternic în partea de sus a mișcării, fără a balansa corpul.
- Coboară ganterele încet înapoi în poziția de start, cu control complet.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls pentru ridicare.
- Permitirea coatelor să alunece înainte sau spre exterior în timpul flexiei.
- Rotirea încheieturilor într-o priză supinată în partea de sus.
- Lăsarea rapidă a greutăților în loc de coborârea controlată.
Sfaturi
- Imaginează-ți că ții un ciocan pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
- Ține încheieturile drepte și rigide pentru a maximiza implicarea antebrațelor.
- Împinge prin călcâie pentru a evita folosirea impulsului de la picioare.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Șezut
