Bicepsový zdvih s jednoručkami úchopem kladivo v sedě
Dlaně směřují k trupu po celou dobu pohybu.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na lavičku s chodidly pevně na zemi a držte v každé ruce po jedné čince podél těla.
- Mějte dlaně obrácené k trupu a lokty přitisknuté blízko k žebrům.
- Zvedněte činky nahoru k ramenům, přičemž udržujte horní část paží nehybnou.
- Silně stiskněte bicepsy v horní části pohybu, aniž byste hýbali tělem.
- Pomalou a plně kontrolovanou cestou vrať činky do výchozí polohy.
Časté chyby
- Kývání trupem pro získání setrvačnosti při zvedání.
- Nechávání loktů vybočovat vpřed nebo ven během zdvihu.
- Rotace zápěstí do supinovaného úchopu v horní fázi.
- Rychlé pouštění vah místo kontrolovaného spouštění.
Tipy
- Představ si, že držíš kladivo po celou dobu pohybu.
- Mějte zápěstí rovná a pevná, abyste maximalizovali zapojení předloktí.
- Tlačte přes paty, abyste zabránili využití hybnosti nohou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- V sedě
