Curl a martello con manubri da seduto
I palmi sono rivolti verso il busto per tutta la durata del movimento.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio, Panca per pesi
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti su una panca con i piedi ben piantati a terra e tieni un manubro in ciascuna mano lungo i fianchi.
- Tieni i palmi rivolti verso il torso e i gomiti stretti vicino alle costole.
- Solleva i pesi verso le spalle mantenendo le braccia ferme.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta del movimento senza dondolare il corpo.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza mantenendo il pieno controllo.
Errori comuni
- Oscillazione del busto per generare slancio durante il sollevamento.
- Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti o verso l'esterno durante il curl.
- Rotazione dei polsi in una presa supina nella parte superiore.
- Lasciare cadere i pesi velocemente invece di controllare la discesa.
Consigli
- Immagina di tenere un martello per tutta l'ampiezza del movimento.
- Mantieni i polsi dritti e rigidi per massimizzare il coinvolgimento degli avambracci.
- Spingi attraverso i talloni per evitare di usare lo slancio delle gambe.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
