Sjedeći pregib s bučicama čekić hvatom
Dlanovi su okrenuti prema trupu tijekom cijelog pokreta.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica, Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na klupu s stopalima ravno na podu i držite bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- Držite dlanove okrenute prema trupu i laktove prislonjene uz rebra.
- Podignite utege prema ramenima držeći nadlaktice nepomično.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta bez ljuljanja tijela.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj uz punu kontrolu.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha za podizanje.
- Dopuštanje da se laktovi pomaknu prema naprijed ili prema van tijekom pregiba.
- Rotiranje zglobova u supinirani hvat na vrhu.
- Prebrzo ispuštanje utega umjesto kontroliranog spuštanja.
Savjeti
- Zamislite da držite čekić tijekom cijelog opsega pokreta.
- Držite zglobove ruku ravnima i ukočenima kako biste maksimizirali angažman podlaktica.
- Gurnite kroz pete kako biste spriječili korištenje zamaha nogama.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
