Oturarak Dambıl Çekiç Curl
Hareket boyunca avuç içleri gövdeye bakar.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere tam basacak şekilde bir sehpaya oturun ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde kollarınız yanlarınızda tutun.
- Avuç içlerini gövdenize dönük, dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun.
- Ağırlıkları omuzlarınıza doğru yukarı kaldırırken üst kollarınızı sabit tutun.
- Vücudunu sallamadan hareketin en üst noktasında pazu kaslarını sıkıca sık.
- Dambılları tam kontrolle yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Kaldırış için momentum oluşturmak amacıyla gövdeyi sallamak.
- Dirseklere curl sırasında öne veya dışa doğru kaymasına izin vermek.
- Bilekleri tepede avuç içi yukarı bakacak şekilde çevirmek.
- Ağırlıkları kontrollü bir şekilde indirmek yerine hızlıca bırakmak.
İpuçları
- Hareketin tüm açıklığı boyunca bir çekiç tuttuğunuzu hayal edin.
- Ön kol katılımını en üst düzeye çıkarmak için bileklerinizi düz ve sabit tutun.
- Bacaklarınızdan gelen momentumu kullanmamak için topuklarınızla itin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
