Bicepsový zdvih s činkami úchopom kladivo v sede
Dlane sú počas celého pohybu otočené smerom k trupu.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na lavičku s chodidlami pevne na zemi a držte činku v každej ruke po bokoch tela.
- Držte dlane obrátené k trupu a lakte pritisnuté k rebrám.
- Zdvihnite závažia smerom k ramenám, pričom udržujte horné časti rúk nehybné.
- Silno stlač bicepsy v hornej časti pohybu bez hojdania telom.
- Pomaly spustite činky späť do východiskovej polohy s plnou kontrolou.
Bežné chyby
- Kývanie trupom na vytvorenie hybnosti pre zdvih.
- Dovoľovanie lakťom posúvať sa dopredu alebo do strany počas zdvihu.
- Otáčanie zápästí do supinovaného úchopu v hornej fáze pohybu.
- Rýchle pustenie váh namiesto kontroly spúšťania.
Tipy
- Predstavte si, že držíte kladivo počas celého rozsahu pohybu.
- Držte zápästia rovno a pevne, aby ste maximalizovali zapojenie predlaktia.
- Tlačte cez päty, aby ste nevyužili hybnosť nôh.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V sede
