Bicepsový zdvih s činkami na vnútornú časť bicepsu v sede
Ruky sa zdvíhajú nahor a von, pričom sa dlane otáčajú dopredu.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na plochú lavičku s činkou v každej ruke, pričom majte ruky úplne vystreté.
- Začnite s neutrálnym úchopom, dlane smerujú k sebe a lakte držte blízko trupu.
- Zdvihnite činky nahor a von pričom otáčajte dlane smerom dopredu.
- Zarovnajte si predlaktia s vonkajšími deltami v hornej časti pohybu.
- Silno stlačte biceps na jednu sekundu pred pomalým spúšťaním váh.
- Otočte dlane späť do neutrálnej polohy, keď sa vraciate do východiskovej pozície.
Bežné chyby
- Kývanie trupom alebo využívanie hybnosti na zdvihnutie závažia.
- Dovoľovanie lakťom posúvať sa dopredu, preč od rebier.
- Neotočenie zápästí počas pohybu zdvíhania.
- Príliš rýchle spúšťanie závaží bez udržania napätia.
Tipy
- Držte horné časti rúk prilepené k telu počas celej série.
- Vytlačte malíček nahor, aby ste maximalizovali supinačný pohyb.
- Kontrolujte negatívnu fázu, aby ste predišli náhlemu pádu činiek.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Rotujúci (otáča sa počas opakovania)
- Poloha tela
- V sede
