Zdvih činky pre vnútornú časť bicepsu na šikmej lavičke
Na šikmej lavici sa váha zdvíha a rozchádza do strán.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Predpaženie · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Ako to urobiť
- Ľahnite si chrbtom na šikmú lavičku a držte činku v každej ruke.
- Nechajte ruky voľne visieť priamo nadol s dlaňami otočenými dopredu.
- Zdvihnite závažia nahor a von smerom k ramenám.
- Držte lakte pritlačené dozadu a mierne za trupom.
- Silno stisni biceps v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte činky po tej istej dráhe smerom von.
Bežné chyby
- Hojdanie trupom na vytvorenie hybnosti.
- Nechanie lakťov posúvať sa dopredu počas zdvihu.
- Príliš rýchle spúšťanie závaží počas negatívnej fázy.
- Otáčanie zápästí dovnútra namiesto von.
Tipy
- Zatlačte lakte do lavičky, aby ste predišli kývaniu.
- Sústredť sa na ťahanie malíčka smerom k plecu.
- Udržiavajte miernu vonkajšiu rotáciu počas celého zdvihu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
- Uhol lavičky
- Naklonený
