Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві (внутрішня частина)
Гантелі згинаються вгору й назовні на похилій лаві.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель, Похила лава
- Рух
- Згинання на біцепс · Лежачи на спині
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс
Як це зробити
- Ляжте спиною на похилу лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці.
- Опустіть руки прямо вниз долонями вперед.
- Підніміть ваги вгору і назовні до плечей.
- Тримайте лікті притиснутими назад і трохи за тулубом.
- Сильно стисни біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опускайте гантелі по тій самій траєкторії назовні.
Поширені помилки
- Розгойджування тулуба для створення інерції.
- Дозволяння ліктям зміщуватися вперед під час згинання.
- Занадто швидке опускання ваги під час негативної фази.
- Обертання зап'ястів всередину замість назовні.
Поради
- Впріть лікті в лаву, щоб уникнути розгойдування.
- Зосередьтеся на тому, щоб тягнути мізинець до плеча.
- Зберігайте легкий зовнішній поворот протягом усього підйому.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
- Кут лави
- Нахил
