Rosca direta do bíceps interno com halteres em banco inclinado
Na banco inclinado, o peso sobe e abre para fora.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter, Banco inclinado
- Movimento
- Rosca direta · Deitado de costas
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps
Como fazer
- Deite-se num banco inclinado segurando um haltere em cada mão.
- Deixe os braços pendurados retos para baixo com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Flexione os pesos para cima e para fora em direção aos seus ombros.
- Mantenha os cotovelos pressionados para trás e ligeiramente atrás do tronco.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Baixe os halteres lentamente pelo mesmo caminho externo.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Deixar os cotovelos se moverem para frente durante a rosca.
- Soltar os pesos muito rapidamente na descida.
- Girar os punhos para dentro em vez de para fora.
Dicas
- Pressione os cotovelos contra o banco para evitar balanço.
- Concentre-se em puxar o dedo mindinho em direção ao ombro.
- Mantenha uma ligeira rotação externa durante todo o movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
- Ângulo do banco
- Inclinado
