Curl biceps interne aux haltères sur banc incliné
Les haltères se enroulent vers le haut et vers l'extérieur sur un banc incliné.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère, Banc incliné
- Mouvement
- Curl biceps · Sur le dos
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps
Comment le faire
- Allongez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère dans chaque main.
- Laissez vos bras pendre tout droits vers le bas, paumes vers l'avant.
- Enroulez les poids vers le haut et l'extérieur en direction de vos épaules.
- Gardez vos coudes fixés vers l'arrière et légèrement derrière votre torse.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Descendez lentement les haltères en suivant la même trajectoire vers l'extérieur.
Erreurs courantes
- Balancement du torse pour générer de l'élan.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant pendant la flexion.
- Laisser tomber les poids trop rapidement pendant la phase descendante.
- Rotation des poignets vers l'intérieur au lieu de l'extérieur.
Conseils
- Enfoncez vos coudes dans le banc pour éviter tout balancement.
- Concentrez-vous sur le fait de tirer l'auriculaire vers votre épaule.
- Maintenez une légère rotation externe tout au long du mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Sur le dos
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
- Angle du banc
- Incliné
