Curl assis avec haltères
Les poignets pivotent pour que les paumes regardent les épaules en haut.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc plat en tenant un haltère dans chaque main, bras entièrement tendus.
- Gardez les coudes serrés contre le torse pendant tout le mouvement.
- Enroulez les poids vers le haut en tournant les poignets de sorte que les paumes fassent face à vos épaules en haut du mouvement.
- Contractez fort vos biceps au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ en inversant la rotation des poignets.
Erreurs courantes
- Balancement du torse pour générer de l'élan.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant ou vers l'arrière.
- Laisser tomber la charge trop rapidement lors de la descente.
- Haussement des épaules au lieu d'isoler les biceps.
Conseils
- Imaginez que vous vissez vos mains vers l'extérieur en soulevant le poids.
- Gardez les bras collés aux côtés pour éviter tout balancement.
- Contrôlez la phase négative pour maximiser le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Rotation (tourne pendant la répétition)
- Position du corps
- Assis
