Bicepsový zdvih s činkami v sedě
Zápěstí se otáčejí tak, že dlaně v horní poloze směřují k ramenům.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na rovnou lavičku a držte činku v každé ruce s plně nataženými pažemi.
- Držte lokty po celou dobu pohybu těsně u trupu.
- Zvedněte závaží a přitom otáčejte zápěstími tak, aby dlaně v horní poloze směřovaly k ramenům.
- Silně stáhněte bicepsy ve vrcholu kontrakce.
- Pomalou spouštějte činky zpět do výchozí polohy a současně obraťte rotaci zápěstí.
Časté chyby
- Švihání trupem pro získání setrvačnosti.
- Nechávání loktů klouzat dopředu nebo dozadu.
- Příliš rychlé pouštění váhy při spouštění.
- Zvedání ramen místo izolace bicepsů.
Tipy
- Představte si, že při zvedání závaží šroubujete dlaněmi ven.
- Držte horní část paží pevně u těla, abyste zabránili kývání.
- Kontrolujte negativní fázi, abyste maximalizovali čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Rotující (otáčí se během opakování)
- Pozice těla
- V sedě
