Střídavé bicepsové zdvihy s činkami
Paže se střídají ve stoji s jednoručkami a supinací zápěstí.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce a plně nataženými pažemi.
- Držte lokty přitisknuté blízko k trupu po celou sérii.
- Zvedněte jednu činku směrem k rameni a současně otočte dlaň ven.
- Silně stiskněte pracující biceps v horní části pohybu.
- Pomalou spusťte váhu zpět do výchozí polohy.
- Okamžitě zopakujte sekvenci s druhou rukou.
Časté chyby
- Pohupování boky nebo využívání setrvačnosti ke zvedání váhy.
- Nechávání lokte unikat dopředu od žeber.
- Spouštění váhy příliš rychle místo kontrolovaného pohybu dolů.
- Krčení ramen nahoru k uším během zvedání.
Tipy
- Představte si, že v horní pozici zašroubováváte ruku do stropu.
- Držte zápěstí rovně, abyste se vyhnuli zbytečnému namáhání.
- Během zvedání nedovolte, aby se vaše ramena stočila dopředu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Rotující (otáčí se během opakování)
- Pozice těla
- Ve stoje
