Vuorotteleva käsipainohauiskääntö
Kädet vuorottelevat seisten käsipainoilla ja ranteet supinoivat.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä ja kädet täysin ojennettuina.
- Pidä kyynärpääsi tiukasti vartalon lähellä koko sarjan ajan.
- Kierrä yksi paino olkapäätäsi kohti kääntäen kämmenesi ulospäin.
- Purista työskentelevää hauislihasta kovasti liikkeen yläpisteessä.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista sarja välittömästi vastakkaisella kädellä.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen tai liikkeen vauhdittaminen vauhdilla.
- Kyynärpään annetaan ajautua eteenpäin irti kylkiluista.
- Painon laskeminen liian nopeasti alas sen sijaan, että hallitsisi laskuvaihetta.
- Hartioiden kohottaminen korvia kohti noston aikana.
Vinkkejä
- Kuvittele ruuvaavasi kätesi kattoon liikkeen yläpisteessä.
- Pidä ranteet suorina välttääksesi tarpeetonta rasitusta.
- Estä olkapäätäsi vierimästä eteenpäin koukistuksen aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Käden asento
- Kiertävä (kiertyy toiston aikana)
- Kehon asento
- Seisten
