Alternerende dumbbell-bicepscurl
Armene skifter skiftevis i stående stilling med håndvægte og supinerende håndled.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd og armene fuldt udstrakte.
- Hold albuerne tæt ind til kroppen gennem hele sættet.
- Løft en vægt op mod skulderen, mens du roterer håndfladen udad.
- Spænd den arbejdende biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk vægten langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Gentag sekvensen straks med den modsatte arm.
Almindelige fejl
- At svinge hofterne eller bruge momentum til at løfte vægten.
- At lade albuen drive fremad væk fra ribbenene.
- At sænke vægten for hurtigt i stedet for at kontrollere den nedadgående bevægelse.
- At trække skuldrene op mod ørerne under løftet.
Tips
- Forestil dig, at du skruer din hånd ind i loftet i toppositionen.
- Hold håndleddene lige for at undgå unødvendig belastning.
- Undgå at lade din skulder rulle fremad under bøjningen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Skiftevis
- Håndorientering
- Roterende (roterer under gentagelsen)
- Kropsstilling
- Stående
