Kaitaliojami svarmenų bicepso lenkimai
Rankos kaitomis kilnojamos stovint su hanteliais ir sukant riešus į viršų.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai su svarmenimis kiekvienoje rankoje, visiškai ištiesę rankas.
- Laikykite alkūnes prispaustas prie liemens visoje serijoje.
- Pakelkite vieną svarmenį link peties, tuo pačiu sukdami delną į išorę.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite dirbantį bicepsą.
- Lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.
- Pakartokite seką iškart kita ranka.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas arba inercijos naudojimas svoriui kelti.
- Leidimas alkūnei slinkti į priekį, tolyn nuo šonkaulių.
- Svarsčio metimas per greitai vietoj kontroliuojamo nuleidimo.
- Pečių kėlimas link ausų atliekant kėlimą.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad viršuje įsukate savo plaštaką į lubas.
- Laikykite riešus tiesius, kad išvengtumėte nereikalingos įtampos.
- Neleiskite pečiams judėti į priekį atlikdami susilenkimą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Besukantis (pasuka kartojimo metu)
- Kūno padėtis
- Stovint
