Kintamas bicepsų lenkimas su elastine juosta
Rankos kaitosi stovint ant pasipriešinimo gumos.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Pasipriešinimo juosta
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Tricepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite ant pasipriešinimo juostos centro, pėdas pastatę pečių plotyje.
- Sukibkite rankenas apatiniu griebimu ir visiškai ištieskite rankas.
- Traukite vieną rankeną link peties, laikydami alkūnę nejudrią.
- Kontroliuojamai nuleiskite tą ranką, tuo pačiu keldami priešingą rankeną.
- Toliau keiskite rankas ritmišku, kontroliuojamu judesiu.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas, siekiant sukurti pagreitį kėlimui.
- Leidimas alkūnėms slinkti į priekį arba atgal lenkimo metu.
- Per greitas svorio nuleidimas leidimosi fazėje.
Sauga
Prieš kiekvieną serija patikrink, ar guma ir rankenos neturi įpjovimų ar įplyšimų.
Patarimai
- Laikykite alkūnes prispaustas prie šonų viso pratimo metu.
- Viršutinėje kiekvieno lenkimo dalyje stipriai įtempkite bicepsus.
- Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, kad stabilizuotumėte stovėseną.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Load type
- Su gumine juosta (padidinta juostos įtampa)
