Curl bicipiti alternato con elastico
Le braccia si alternano stando in piedi su una banda elastica.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Elastico di resistenza
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Tricipiti Avambracci
Come farlo
- Mettiti al centro della banda elastica con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Impugna le maniglie con presa supina e tieni le braccia completamente distese.
- Esegui un curl di una maniglia verso la spalla mantenendo il gomito fermo.
- Abbassa quel braccio in modo controllato mentre sollevi l'impugnatura opposta.
- Continua ad alternare le braccia con un movimento ritmico e controllato.
Errori comuni
- Oscillare il busto per generare slancio nel sollevamento.
- Lasciare che i gomiti si spostino in avanti o indietro durante il curl.
- Lasciar cadere il peso troppo velocemente nella fase di discesa.
Sicurezza
Controlla che la banda elastica e le maniglie non abbiano tagli o lacerazioni prima di ogni serie.
Consigli
- Tieni i gomiti bloccati ai fianchi per tutta la serie.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta di ogni curl.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per stabilizzare la posizione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Tipo di carico
- Con elastico (tensione dell'elastico aggiunta)
