Alternierender Bizeps-Curl mit Band
Die Arme wechseln sich ab, während du auf einem Widerstandsband stehst.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Trizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf die Mitte des Widerstandsbands.
- Fasse die Griffe im Untergriff bei vollständig gestreckten Armen.
- Ziehe einen Griff zur Schulter, während du den Ellbogen ruhig hältst.
- Senke diesen Arm kontrolliert ab, während du den gegenüberliegenden Griff nach oben curlst.
- Führe die Arme weiterhin in einer rhythmischen, kontrollierten Bewegung abwechselnd aus.
Häufige Fehler
- Drehen des Oberkörpers, um Schwung für das Heben zu erzeugen.
- Ellbogen während der Curl-Bewegung nach vorne oder hinten wandern lassen.
- Das Gewicht in der Absenkphase zu schnell fallen zu lassen.
Sicherheit
Prüfe das Band und die Griffe vor jedem Satz auf Kerben oder Risse.
Tipps
- Halte deine Ellbogen während des gesamten Satzes fest an die Seiten gepresst.
- Spanne den Bizeps am oberen Punkt jeder Beugung fest an.
- Halte die Knie leicht gebeugt, um deinen Stand zu stabilisieren.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Alternierend
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Lasttyp
- Mit Bändern (zusätzliche Bandspannung)
